[...] Moj cel to masa. Dodatkowo jak pisałęm dołoze mono olimpu 300 mega caps, prolongatum 750 gr, super whey gainer 3.8 kg, anabolic amino 540 mega caps,oraz moze aakg około 100 mega caps. Wiec jesli jest specjalista rowniez prosze o przepisanie jak to dawkowac. Ostatni cykl zakonczylem 2 dni przed świętami. Ten chce zacząć na początku lutego.
Chcialem zapytać jak to jest z tą dietą na mase. A dokładnie chodzi mi po jakim czasie można zauważyć pierwsze efekty, choćby w samej wadze... jak narazie stosuje dobrą i sprawdzoną dietę białkową na mase juz 4 dni i nie zauwazyłem poprawy nawet o 0,2Kg A wydaje mi się, że efekty powinny być choćby z tego powodu, że zjadam teraz około dwa razy [...]
[...] oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok 3h dziennie, ażeby takie coś ułożyć, dużo czytałem, dużo niejasności, i powstało to :) w dni treningowe i areobowe 6-16 w pracy fizycznej. sobota 20min bieg, niedziela basen. BT - before training (przed) AT - after training (po) Pozdro :) [...]
1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, mam najlepszą kondycję z klasy. PLAN: 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Brzuch - brzuszki - 2 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 [...]
[...] treningu nie mam siły ,mam problemy ze snem od 2 tyg.czy to przetrenowanie czy może coś innego jest przyczyną?po każdym treningu odczuwałem solidne bóle mięśniowe przez 2-3 dni,ale było mi z tym dobrze bo czułem że zrobiłem dobry trening... Dieta jest,suple oprócz tych co pisałem to:animal pak,recovery drink,carbo + gainer uzupełniające diete. [...]
[...] wersja oprogramowania (v32) z telefonu Nokia C6, więc praktycznie są dostępne wszystkie funkcje z C6, telefon działa znacznie szybciej i płynniej. Bateria trzyma 3-4 dni przy normalnym użytkowaniu. Na życzenie mogę zainstalować spowrotem oryginalny soft od Nokii 5530 oraz dużo ciekawych aplikacji i gier. Polecam ten telefon! [...]
[...] forum i wcale nie mam zamiaru niszczyc organizmu taka iloscia zastanawiam sie czy gdybym bral 10mg z rana po sniadaniu albo 5 po sniadaniu i 5 okolo 12 przez powiedzmy 20 dni czy mogloby to w pomoc? tak czy inaczej musze zaczac sie ruszac zeby rozciagnc miesnie i wzmocnic plecy i czy po takiej ilosci potrzebowałbym odbloku i mogloby to jakos [...]
Witam. W związku z tym że nie mam odpowiedniej wiedzy na ten temat, prosiłbym o pomoc i wskazówki w ocenie/rozpisaniu cyklu. Celem jest rekompozycja. 1-12 enan 250 mg e4d inhibitor aromatazy - od początku - zapobiegawczo przeciw ginekomastii - w celu zbicia estrogenów /ze wzgl na wysoki poziom BF i nasiloną aromatyzacje zachodzącą w tkance [...]
[...] 20 mg m-drol 3-8 tydzien UNIVERSAL SHOCK THERAPY i STORM Do 1 tab m drolu 1 tab esseliv forte a wieczorem 3 tab ZMA ACTIVLAB po skończeniu m-drolu clomid 1 tabs przez 12 dni wieczore + TRIBUACTIV B6 w dzień między posiłkami DIETA w miarę jest i 5kg białka z ostrowi mam wiec jest czym uzupełnić:) a i jeszcze kwasy omega3 dorzucę i czosnek Czy [...]
Jakieś 60 dni temu rzuciłam palenie. Wszystko jest w miarę ok oprócz tego, ze przez ten czas przybyło mi 4 kg mimo treningów i ograniczeń w jedzeniu. Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy [...]
[...] 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A kiedy zrobic sobie rozpiskie co cwiczyc jakiego dni. Prosze o porady dziekuje. Jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na lepszy tez bym nie pogardzil
[...] z 8 do 3 ale i tak nadal byl ten sam efekt . Pozniej zaczlem miec te same problemy nawet po ryz/piersi , wtedy juz sie zalamalem . Jajka calkowicie odstawilem , 3 dni pozniej ryz z piersiami juz jadlem w miare strawnie . Obecnie mam problem taki , ze nawet po platkach górskich " owsianych to juz masakrycznie " muli do kibla . W [...]
[...] partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka cz:Plecy+Bic Pt:Barki+tric Czy tak by mogło być?? A i [...]
[...] i jajko. I tak codziennie. Bedzie dobrze? Mam dwa pytania : 1. Czy taka dietka mi styknie jak chce sobie rzeźbę zrobić? 2. Jakie są sposoby na cycek kurczaka? Bo nie chce mi sie codziennie go robić... czy mogę zrobić raz i tak żeby mi starczył na dwa dni? Tylko z czym najlepiej? 3. Czym można zamienić pierś kurczaka? Tuńczykiem? Za pomoc SOG'i.
Witam. Myśle nad zaczęciem szóstki weidera, ale chce sie was poradzić, czy dla mnie jest ona odpowiednia. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha - tylko z brzuch, bo rece i nogi mam jak dla mnie OK. To, ze moze sie wyrobią jakies miesnie brzucha nie jest dla mnie wazne - najwazniejsze jest, zeby zrzucic brzuch. Chce dodac tez, ze cwicze [...]
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę tego planu podzielonego na 3 dni. Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, [...]
[...] że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet nie mam ochoty więcej wciskać po prostu. Policzyłem tak sobie wszystko i wychodzi mi + - 2000 kalorii. Bywają dni że 1500 kalorii tylko. Czy nie będzie to za mało jeśli nie chce więcej jeść? Może mam wciskać albo jakieś przetworzone jedzenie żeby dobić kalorie? Bo ogólnie jem bardzo [...]
Po treningu ramion jedna ręka mi puchnie na drugi dzień po treningu i jest spuchnieta przez kilka dni. (Druga ręka nie puchnie) Nie wiem czy przestac cwiczyc czy moge nadal pakowac ;)
Witam. Mam 21 lat 185 cm zw, ważę 75kg i chcę zacząć trenować. Chciałbym aby ktoś wszystko od poczatku mi pomogł. Napewno chciałbym przytyć. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Może zacznijmy od początku: 1) Dietę- bo z tego co prszeczytałem jest jedna z naważniejszych rzeczy (co najlepiej jeść, rano, popołudniu,wieczorem, w dniu treningu, w dniach [...]
